Duygusal yemenin en yaygın niçinleri ise;
Stres. Stres kronik olduğunda, bedeniniz yüksek seviyede gerilim hormonu olan kortizol üretir. Kortizol tuzlu, tatlı ve kızarmış yiyecekler üzere size güç ve zevk patlaması sağlayan yiyecekler için istekleri tetikler. hayatınızdaki gerilim yoğunluğu, duygusal rahatlama için yemeğe yönelme olasılığınızı artırır.
Duyguları doldurmak. Yemek yemek, öfke, endişe, keder, dert, yalnızlık, kızgınlık ve utanç üzere rahatsız edici hisleri süreksiz olarak susturmanın yahut “doldurmanın” bir yolu olabilir. Kendinizi yiyecekle uyuştururken, hissetmek istemediğiniz sıkıntı hislerden kaçınabilirsiniz.
Can kahrı yahut boşluk hisleri. Yalnızca bir şey yapıyor olmak, can problemini hafifçeletmek yahut hayatınızdaki boşluğu doldurmak için yemek yemeği tahlil olarak kullandınız mı? Yemek vaktinizi doldurmanın bir yoludur. Şu anda, sizi dolduruyor ve hayatınızdaki amaçsızlık ve memnuniyetsizlik hislerinin bastırıyor olabilir.
Çocukluk alışkanlıkları. Çocukluktaki yiyecek anılarınızı bir daha düşünün. Ebeveynleriniz dondurma ile güzel davranışlarınızı ödüllendirdi mi, yeterli bir karne getirdiğinizde sizi fast-food yemeğe götürdüler mi ya da üzüldüğünüzde tatlıyla sizi neşelendirdiler mi? Bu alışkanlıklar çoğunlukla yetişkinliğe geçebilir.
Duygusal yemeyi durdurmaya yardımcı olabilecek yollar deneyebilirsiniz:
Bir yiyecek günlüğü tutun. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne vakit yediğinizi, yerken nasıl hissettiğinizi ve ne kadar aç olduğunuzu yazın. vakit içinde, ruh hali ve yemek içindeki ilişkiyi ortaya koyan örüntüleri nazaranbilirsiniz. Bu da duygusal yeme üzerinde ki farkındalığınızı ve denetiminizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Stresinizi azaltın. Gerilim duygusal yemenize katkıda bulunursa, yoga, meditasyon yahut derin nefes alma üzere bir gerilim idaresi tekniklerini deneyin.
Açlığınız gerçek mi diye denetim edin. Açlığınız fizikî mi duygusal mı? Yalnızca birkaç saat evvel yediyseniz ve midenizden sesler gelmiyorsa, muhtemelen aç değilsinizdir. İsteğin geçmesi için kendinize vakit tanıyın. Dikkatinizi diğer şeylere yöneltmeye çalışın.
Destek almak. Uygun bir dayanak ağına sahip değilseniz duygusal yemeğe daha yatkın olursunuz. Aileniz ve arkadaşlarınızla yaşadığınız meseleler hakkın konuşun. Size sorun veren sıkıntıları paylaşın.
Sıkıntıyla savaşın. Aç olmadığınız vakit atıştırmak yerine, daha sağlıklı bir davranışa yönelin. Yürüyüşe çıkın, sinema izleyin yahut bir dostunuzı arayın.
Okumaya devam et...
Stres. Stres kronik olduğunda, bedeniniz yüksek seviyede gerilim hormonu olan kortizol üretir. Kortizol tuzlu, tatlı ve kızarmış yiyecekler üzere size güç ve zevk patlaması sağlayan yiyecekler için istekleri tetikler. hayatınızdaki gerilim yoğunluğu, duygusal rahatlama için yemeğe yönelme olasılığınızı artırır.
Duyguları doldurmak. Yemek yemek, öfke, endişe, keder, dert, yalnızlık, kızgınlık ve utanç üzere rahatsız edici hisleri süreksiz olarak susturmanın yahut “doldurmanın” bir yolu olabilir. Kendinizi yiyecekle uyuştururken, hissetmek istemediğiniz sıkıntı hislerden kaçınabilirsiniz.
Can kahrı yahut boşluk hisleri. Yalnızca bir şey yapıyor olmak, can problemini hafifçeletmek yahut hayatınızdaki boşluğu doldurmak için yemek yemeği tahlil olarak kullandınız mı? Yemek vaktinizi doldurmanın bir yoludur. Şu anda, sizi dolduruyor ve hayatınızdaki amaçsızlık ve memnuniyetsizlik hislerinin bastırıyor olabilir.
Çocukluk alışkanlıkları. Çocukluktaki yiyecek anılarınızı bir daha düşünün. Ebeveynleriniz dondurma ile güzel davranışlarınızı ödüllendirdi mi, yeterli bir karne getirdiğinizde sizi fast-food yemeğe götürdüler mi ya da üzüldüğünüzde tatlıyla sizi neşelendirdiler mi? Bu alışkanlıklar çoğunlukla yetişkinliğe geçebilir.
Duygusal yemeyi durdurmaya yardımcı olabilecek yollar deneyebilirsiniz:
Bir yiyecek günlüğü tutun. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne vakit yediğinizi, yerken nasıl hissettiğinizi ve ne kadar aç olduğunuzu yazın. vakit içinde, ruh hali ve yemek içindeki ilişkiyi ortaya koyan örüntüleri nazaranbilirsiniz. Bu da duygusal yeme üzerinde ki farkındalığınızı ve denetiminizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Stresinizi azaltın. Gerilim duygusal yemenize katkıda bulunursa, yoga, meditasyon yahut derin nefes alma üzere bir gerilim idaresi tekniklerini deneyin.
Açlığınız gerçek mi diye denetim edin. Açlığınız fizikî mi duygusal mı? Yalnızca birkaç saat evvel yediyseniz ve midenizden sesler gelmiyorsa, muhtemelen aç değilsinizdir. İsteğin geçmesi için kendinize vakit tanıyın. Dikkatinizi diğer şeylere yöneltmeye çalışın.
Destek almak. Uygun bir dayanak ağına sahip değilseniz duygusal yemeğe daha yatkın olursunuz. Aileniz ve arkadaşlarınızla yaşadığınız meseleler hakkın konuşun. Size sorun veren sıkıntıları paylaşın.
Sıkıntıyla savaşın. Aç olmadığınız vakit atıştırmak yerine, daha sağlıklı bir davranışa yönelin. Yürüyüşe çıkın, sinema izleyin yahut bir dostunuzı arayın.
Okumaya devam et...