Stres günlük hayatımızda kimi vakit benliğimiz kimi zamanse etrafımız tarafınca ahenk sağlayamama durumunda ortaya çıkan ruhsal ve fizikî baskı olarak isimlendirebilir. Kişi toplum alakası ve bireyin komplike hayatı ve bu etkenler içinde ahenk sağlayamama yahut etrafın bir baskısı kararı kişinin güç bir duruma düşerek durumu kabul edememesinde oluşan bir durum olarak söz edebiliriz. Gerilimin üzerimizdeki tesirini incelemek ve onu yönetebilmek için sıhhat psikolojisinin ilgili kısımları ve birkaç makaleden yola çıkarak bir derleme yapacağım.
Stres idaresi ve gerilim hastalığa niye olur mı?
Stres idaresi (kontrol)
Kişinin yahut bireylerin rahatsız oldukları ve baskı altında kaldıklarında gerilim halindeyken bu hali yönetmek için yada bu durumdan kaçınmak daha sağlıklı bir ruh haline dönebilmesi için gayretlerin tümü gerilim idaresini içerir şahıstan şahsa gerilimle baş etmenin yahut onu direktörün biden çok metodu vardır ancak ekseriyetle iki temel yaklaşımdan biri kullanılır.
Sorunla odaklı baş etme: Gerilimin altında yatan niçinlerle ilgilenir ve bu usul başka yaklaşıma nazaran daha epey tercih edilir. Örneğin; kişi hasta ve bununla başa çıkmak için hastalığı hakkında bilgi sahibi olarak, hastalığını yönetmek için eforlar. Bu yaklaşımı takip eden bireylerin gerilimle baş etmede öteki yaklaşıma nazaran daha başarılı oldukları tabir edilmiştir.
Duygu odaklı yaklaşım: Bu yaklaşım ise gerilimin altında yatan niçinler değil de gerilimin yarattığı his ve niyetleri üzerinde değişiklik yaparak gerilimle baş etmeyi sağlayan bir strateji olarak kıymetlendirilebilir. Bu yaklaşıma sahip şahısların hayatlarının, hayata daha düzgün ahenk sağladıkları tabir edilmiştir.
Stres yönetimi
Günlük hayat da gerilim idaresiyle ilgili Fizyolojik, davranışsal ve ruhsal olarak üç temel yaklaşımdan kelam edilir.
Fizyolojik yaklaşım: Bu yaklaşım kişinin günlük hayat da üzerinde biriken gerilimi ve hududu kas yoluyla gevşetilmesi fizyolojik olarak tesirini azaltmaya yöneliktir. Kişi nefes antrenmanları ile başlayıp yoğa ve meditasyon üzere aktiviteler ile fizyolojik olarak vücudunu rahatlatır.
Biyolojik yaklaşım: Bu usul kişinin daha evvel farkında olmadığı eğitimle tüm fizyolojik reaksiyonlarının farkında olmasıyla otonom faaliyetlerini düzenlemeyi öğrendiği bir çeşit davranış tedavisidir.
Davranışsal yaklaşım
Zaman idaresi teknikleri, kişinin gerilimini denetim altında tutmasına yardımcı olan usuldür kişinim burada yapacaklarını program biçiminde hazırlaması ve tesirli organize olması beklenir nizamlı ve evvelarini belirlemesi gerekir yapacağı bir liste onun korku düzeyini düşürürken bireye denetim ve muvaffakiyet hissi verebilir.ve bunun yanı sıra öz saygıyı geliştirmek ve günlük hayat olaylarının nasıl yorumlanacağını öğrenmek için bilişsel davranışçı terapide uygun olabilir.
Psikolojik yaklaşım
Kişilerin bir durumu olumlu yada olumsuz olarak değerlendirmeleri, genel manada kişisel idrak etme biçimine nazaran değişkenlik göstermektedir. Kullanılan tekniklerle, kişi ortasında bulunduğu durumu farklı kıymetlendirerek, olayı idrak etme biçimini ve bilişsel süreçlerini değiştirerek gerilimin yarattığı negatif etkiyi azaltabilmektedir Otojenik tahsil, kullanılacak olan bu tekniklerden biridir. Bu metot, konsantrasyon azlığı ve bozukluğu, uykuya dalmada zorluk, daima yorgunluk ve iç huzursuzluğun giderebilmesine, zihinsel, bedensel ve sanatla alakalı yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı olmaktadır. hayatın engelleyici ve zorlayıcı negatif kanılarının müspet istikamette değiştirilmesinde, olaylara ve yaşananlara hudut koymanın ötesinde özgüveni artırarak sorunlarla baş edilebilmede, her çeşit gerilime karşı elverişli bir yoldur.
Okumaya devam et...
Stres idaresi ve gerilim hastalığa niye olur mı?
Stres idaresi (kontrol)
Kişinin yahut bireylerin rahatsız oldukları ve baskı altında kaldıklarında gerilim halindeyken bu hali yönetmek için yada bu durumdan kaçınmak daha sağlıklı bir ruh haline dönebilmesi için gayretlerin tümü gerilim idaresini içerir şahıstan şahsa gerilimle baş etmenin yahut onu direktörün biden çok metodu vardır ancak ekseriyetle iki temel yaklaşımdan biri kullanılır.
Sorunla odaklı baş etme: Gerilimin altında yatan niçinlerle ilgilenir ve bu usul başka yaklaşıma nazaran daha epey tercih edilir. Örneğin; kişi hasta ve bununla başa çıkmak için hastalığı hakkında bilgi sahibi olarak, hastalığını yönetmek için eforlar. Bu yaklaşımı takip eden bireylerin gerilimle baş etmede öteki yaklaşıma nazaran daha başarılı oldukları tabir edilmiştir.
Duygu odaklı yaklaşım: Bu yaklaşım ise gerilimin altında yatan niçinler değil de gerilimin yarattığı his ve niyetleri üzerinde değişiklik yaparak gerilimle baş etmeyi sağlayan bir strateji olarak kıymetlendirilebilir. Bu yaklaşıma sahip şahısların hayatlarının, hayata daha düzgün ahenk sağladıkları tabir edilmiştir.
Stres yönetimi
Günlük hayat da gerilim idaresiyle ilgili Fizyolojik, davranışsal ve ruhsal olarak üç temel yaklaşımdan kelam edilir.
Fizyolojik yaklaşım: Bu yaklaşım kişinin günlük hayat da üzerinde biriken gerilimi ve hududu kas yoluyla gevşetilmesi fizyolojik olarak tesirini azaltmaya yöneliktir. Kişi nefes antrenmanları ile başlayıp yoğa ve meditasyon üzere aktiviteler ile fizyolojik olarak vücudunu rahatlatır.
Biyolojik yaklaşım: Bu usul kişinin daha evvel farkında olmadığı eğitimle tüm fizyolojik reaksiyonlarının farkında olmasıyla otonom faaliyetlerini düzenlemeyi öğrendiği bir çeşit davranış tedavisidir.
Davranışsal yaklaşım
Zaman idaresi teknikleri, kişinin gerilimini denetim altında tutmasına yardımcı olan usuldür kişinim burada yapacaklarını program biçiminde hazırlaması ve tesirli organize olması beklenir nizamlı ve evvelarini belirlemesi gerekir yapacağı bir liste onun korku düzeyini düşürürken bireye denetim ve muvaffakiyet hissi verebilir.ve bunun yanı sıra öz saygıyı geliştirmek ve günlük hayat olaylarının nasıl yorumlanacağını öğrenmek için bilişsel davranışçı terapide uygun olabilir.
Psikolojik yaklaşım
Kişilerin bir durumu olumlu yada olumsuz olarak değerlendirmeleri, genel manada kişisel idrak etme biçimine nazaran değişkenlik göstermektedir. Kullanılan tekniklerle, kişi ortasında bulunduğu durumu farklı kıymetlendirerek, olayı idrak etme biçimini ve bilişsel süreçlerini değiştirerek gerilimin yarattığı negatif etkiyi azaltabilmektedir Otojenik tahsil, kullanılacak olan bu tekniklerden biridir. Bu metot, konsantrasyon azlığı ve bozukluğu, uykuya dalmada zorluk, daima yorgunluk ve iç huzursuzluğun giderebilmesine, zihinsel, bedensel ve sanatla alakalı yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı olmaktadır. hayatın engelleyici ve zorlayıcı negatif kanılarının müspet istikamette değiştirilmesinde, olaylara ve yaşananlara hudut koymanın ötesinde özgüveni artırarak sorunlarla baş edilebilmede, her çeşit gerilime karşı elverişli bir yoldur.
Okumaya devam et...