İmtihan tasası, imtihanlardan evvel, sırasında ve kimi vakit daha sonrasında yaşanan yaygın ve ekseriyetle olağan bir gerilim tepkisi olarak tanımlanır. İmtihan tasası ağır olduğu, vakit ortasında devam ettiği ve akademik performansı engellediği bir mevzudur.
Diğer bir deyişle, muhakkak bir imtihan telaşı seviyesi aslında oturma imtihanlarına verilen yaygın ve çoklukla olağan bir yansıdır. Bizi çalışmaya motive etmek ve imtihanları tamamlamak ve âlâ performans göstermek için ekseriyetle bir dereceye kadar hudut gücü ve gerginlik gerekir – imtihan korkusunun o kadar da makus olmadığını hatırlamak kıymetlidir.
Bu niçinle, birçok insanın imtihanlarla ilgili olağan bir korku düzebir daha sahip olması olağandır, lakin korku, tesirleri ve semptomları niçiniyle imtihanlara katılma, bunlarla meşgul olma yahut imtihanlara girme yeteneğimizi engellediğinde bu sıkıntılı hale gelebilir.
Bir kişinin imtihanlarla ilgili olarak yüksek seviyede telaş geliştirmesinin biroldukça sebebi olabilir. kimi vakit bireyin kendisinden (mükemmeliyetçilik gibi), hatta ailesinden yahut arkadaşlarından gelen baskılar da imtihanlarda yaşanan korku derecesine katkıda bulunabilir.
İmtihan korkusu, itimat etkilendiğinde olumsuz bir imtihan tecrübesinden daha sonra da ağırlaşabilir. Hazırlık yahut çalışma eksikliği de çaresizlik ve gerilim hissimizi artırabilir.
Rastgele bir zihinsel sıhhat probleminde olduğu üzere – biyoloji ve kişiliğimiz ve ömür tecrübelerimiz bir rol oynamaktadır. Birtakım beşerler tasa etme eğilimindedir yahut imtihan derdi geliştirmeye daha yatkın olabilir, fakat bu, uygulama ve takviyeyle yönetilemeyeceği ve geliştirilemeyeceği manasına gelmez.
İmtihandan evvel bu tasayla başa çıkmak için ne yardımcı olabilir?
1. Kimi dert seviyelerinin ortaya çıkacağını ve bunun aslında öğrenci tecrübesinin olağan bir kesimi olduğunu bilin ve kabul edin.
2. Hazırlıklı olun: Yeri ve saati denetim edin, vaktinde orada olun ve gereksiniminiz olanı (mesela, birkaç kalem ve kalem, hesap makinesi, cetvel vb.) getirdiğinizden emin olun.). Yardımcı olursa bir denetim listesi yapın.
3. İdman yapın ve sizin için uygun olan ve beslenmenize yardımcı olan yiyecekleri yiyin. Dinlenin ve çok kafeinden kaçının, zira bu tasayı artırabilir.
4. Eğlenin – bir şeylerin tadını çıkarmak ve diğerleriyle irtibat kurmak korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Anksiyete belirtilerinizi tanımlamayı öğrenin ve kendinize kaygılı hissettiğinizi kabul edin (mesela, biraz gergin hissediyorum. Sanırım imtihan için biraz gerginim.).
6. Gevşeme teknikleri uygulayın ve sizi sakinleştiren şeyler yapın (mesela, nefes alma, farkındalık, görselleştirme, canlandırıcı müzik vb.).).
7. İçerikten emin olmanız için sırf küçük bir süre için olsa bile, her gün inceleyerek malzemesi yeterlice öğrenin.
8. Biriyle konuşun – birisi bir ortak, arkadaş yahut aile üyesi üzere telaşlı hissettiğinizi biliyor. Ayrıyeten, daha rahat hissedebilmek için bir danışmanla, psikologla konuşabilirsiniz.
9. Kendinizle sonları belirleyiniz. Olumsuz yahut kaygılı kanıyı fark ettiğinizde kendinize “DURUN” deyin, derin bir nefes alın ve dikkatinizi etrafınızdaki bir şeye bir daha odaklayın.
10. İmtihanlarda geçmişteki makus performansları düşünmekten kaçının ve denetiminiz altında olan şey bu olduğu için bugünü olabildiğince düzgün yönetmeye odaklanın.
11. Olumlu ve cüret verici kendi kendine konuşma / olumlamalar üretin ve kendi en yeterli dostunuz / koçunuz olun (mesela, “Bunu yapabilirsiniz”, “Bu malzemesi biliyorsunuz”).
12. Perspektif elde edin: Bunun mesleğiniz boyunca tamamlayacağınız biroldukça değerlendirmeden sırf biri olduğunu ve mesleğinizin / hayatınızın büyük planında geçmeniz için sırf kısa bir süre olduğunu kendinize hatırlatın.
13. Uygun genel çalışma hünerleri geliştirin (bir öğrenme danışmanı bu mevzuda yardımcı olabilir).
14. Ders içeriğini arkadaşlarınızla tartışın, bir çalışma kümesi düzenleyin yahut öğrenmeyi pekiştirecek bir öğretmen bulun.
15. Öğretim nazaranvlisine / öğretmene imtihanda ne cins sorular olacağını ve hayli emin değilseniz hangi mevzuların üzerinde durulacağını sorun. Ve Son Gözden Geçirme uygulama yahut biçimi/soruları bir manada imtihan gerçekleştirin.
16. Gerilim yüksek olduğunda tesirli olmayacağından, son dakika çalışmasına çalışmak yerine imtihana giderken sakinleşmeye odaklanın.
17. Şayet bana yardımcı olmayacaktır ya aslında anksiyetemi arttırır diye düşünüyorsanız sınıf ile imtihan öncesinde konuşan ölçüsünü azaltın.
18. İmtihanı tamamlamak için kendinize birtakım mükafatlar verin – mesela öğlen yemeği yemek yahut çabucak sonrasında bir dostunuzı yahut sınıf dostunuzı görmek, bir sinema izlemek vb. dört gözle bekleyeceğin bir şey olsun diye.
Okumaya devam et...
Diğer bir deyişle, muhakkak bir imtihan telaşı seviyesi aslında oturma imtihanlarına verilen yaygın ve çoklukla olağan bir yansıdır. Bizi çalışmaya motive etmek ve imtihanları tamamlamak ve âlâ performans göstermek için ekseriyetle bir dereceye kadar hudut gücü ve gerginlik gerekir – imtihan korkusunun o kadar da makus olmadığını hatırlamak kıymetlidir.
Bu niçinle, birçok insanın imtihanlarla ilgili olağan bir korku düzebir daha sahip olması olağandır, lakin korku, tesirleri ve semptomları niçiniyle imtihanlara katılma, bunlarla meşgul olma yahut imtihanlara girme yeteneğimizi engellediğinde bu sıkıntılı hale gelebilir.
Bir kişinin imtihanlarla ilgili olarak yüksek seviyede telaş geliştirmesinin biroldukça sebebi olabilir. kimi vakit bireyin kendisinden (mükemmeliyetçilik gibi), hatta ailesinden yahut arkadaşlarından gelen baskılar da imtihanlarda yaşanan korku derecesine katkıda bulunabilir.
İmtihan korkusu, itimat etkilendiğinde olumsuz bir imtihan tecrübesinden daha sonra da ağırlaşabilir. Hazırlık yahut çalışma eksikliği de çaresizlik ve gerilim hissimizi artırabilir.
Rastgele bir zihinsel sıhhat probleminde olduğu üzere – biyoloji ve kişiliğimiz ve ömür tecrübelerimiz bir rol oynamaktadır. Birtakım beşerler tasa etme eğilimindedir yahut imtihan derdi geliştirmeye daha yatkın olabilir, fakat bu, uygulama ve takviyeyle yönetilemeyeceği ve geliştirilemeyeceği manasına gelmez.
İmtihandan evvel bu tasayla başa çıkmak için ne yardımcı olabilir?
1. Kimi dert seviyelerinin ortaya çıkacağını ve bunun aslında öğrenci tecrübesinin olağan bir kesimi olduğunu bilin ve kabul edin.
2. Hazırlıklı olun: Yeri ve saati denetim edin, vaktinde orada olun ve gereksiniminiz olanı (mesela, birkaç kalem ve kalem, hesap makinesi, cetvel vb.) getirdiğinizden emin olun.). Yardımcı olursa bir denetim listesi yapın.
3. İdman yapın ve sizin için uygun olan ve beslenmenize yardımcı olan yiyecekleri yiyin. Dinlenin ve çok kafeinden kaçının, zira bu tasayı artırabilir.
4. Eğlenin – bir şeylerin tadını çıkarmak ve diğerleriyle irtibat kurmak korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Anksiyete belirtilerinizi tanımlamayı öğrenin ve kendinize kaygılı hissettiğinizi kabul edin (mesela, biraz gergin hissediyorum. Sanırım imtihan için biraz gerginim.).
6. Gevşeme teknikleri uygulayın ve sizi sakinleştiren şeyler yapın (mesela, nefes alma, farkındalık, görselleştirme, canlandırıcı müzik vb.).).
7. İçerikten emin olmanız için sırf küçük bir süre için olsa bile, her gün inceleyerek malzemesi yeterlice öğrenin.
8. Biriyle konuşun – birisi bir ortak, arkadaş yahut aile üyesi üzere telaşlı hissettiğinizi biliyor. Ayrıyeten, daha rahat hissedebilmek için bir danışmanla, psikologla konuşabilirsiniz.
9. Kendinizle sonları belirleyiniz. Olumsuz yahut kaygılı kanıyı fark ettiğinizde kendinize “DURUN” deyin, derin bir nefes alın ve dikkatinizi etrafınızdaki bir şeye bir daha odaklayın.
10. İmtihanlarda geçmişteki makus performansları düşünmekten kaçının ve denetiminiz altında olan şey bu olduğu için bugünü olabildiğince düzgün yönetmeye odaklanın.
11. Olumlu ve cüret verici kendi kendine konuşma / olumlamalar üretin ve kendi en yeterli dostunuz / koçunuz olun (mesela, “Bunu yapabilirsiniz”, “Bu malzemesi biliyorsunuz”).
12. Perspektif elde edin: Bunun mesleğiniz boyunca tamamlayacağınız biroldukça değerlendirmeden sırf biri olduğunu ve mesleğinizin / hayatınızın büyük planında geçmeniz için sırf kısa bir süre olduğunu kendinize hatırlatın.
13. Uygun genel çalışma hünerleri geliştirin (bir öğrenme danışmanı bu mevzuda yardımcı olabilir).
14. Ders içeriğini arkadaşlarınızla tartışın, bir çalışma kümesi düzenleyin yahut öğrenmeyi pekiştirecek bir öğretmen bulun.
15. Öğretim nazaranvlisine / öğretmene imtihanda ne cins sorular olacağını ve hayli emin değilseniz hangi mevzuların üzerinde durulacağını sorun. Ve Son Gözden Geçirme uygulama yahut biçimi/soruları bir manada imtihan gerçekleştirin.
16. Gerilim yüksek olduğunda tesirli olmayacağından, son dakika çalışmasına çalışmak yerine imtihana giderken sakinleşmeye odaklanın.
17. Şayet bana yardımcı olmayacaktır ya aslında anksiyetemi arttırır diye düşünüyorsanız sınıf ile imtihan öncesinde konuşan ölçüsünü azaltın.
18. İmtihanı tamamlamak için kendinize birtakım mükafatlar verin – mesela öğlen yemeği yemek yahut çabucak sonrasında bir dostunuzı yahut sınıf dostunuzı görmek, bir sinema izlemek vb. dört gözle bekleyeceğin bir şey olsun diye.
Okumaya devam et...