Kendini nasıl motive edersin?

[Esenyurtlu]

Kendini Nasıl Motive Edersin?

Motivasyon, bir şeyi tamamlamak için muhtaçlığın olan ekstra uğraşı verebilir ama her vakit muhtaçlığın olan vakitte gelmez. Şayet bir işe başlamakta ya da onu tamamlamakta zorlanıyorsan işe devam etmek için kendini biraz cesaretlendir. Biraz baskı yardımcı olabilir, bu niçinle seni sorumlu tutması için bir arkadaştan, aile ya da küme üyesinden yardım ise. Şayet uzun vadeli planları başarmaya çalışıyorsan süreç boyunca motivasyonunu korumak için net ve yönetilebilir gayelere sahip olduğundan emin ol.

1. Bir şeyi niye yapmak istediğini kendine hatırlat.

kimi vakit bir işe yahut projeye devam etmemize yardımcı olması için biraz dayanağa gereksinim duyarız. niye bir şey yapman gerektiğini yüksek sesle söyle yahut bir yere yaz. Bunu halletmenin faydalarını kendine anlat.[1]

• Örneğin, “Daha zinde olmak istediğim için şu anda koşuya gidiyorum.” ya da “100 alabilmek için bu ödevi yapmam gerekiyor.” diyebilirsin.
• Kendine ertelemenin tehlikelerini hatırlat. Kendine, “Bunu artık yaparsam bugün işten erken çıkabilirim.” ya da “Eğer bunun halledebilirsem, daha eğlenceli bir şey üzerinde çalışabilirim.” üzere bir kelam ver.
• yaşamında başarmak istediklerini temsil eden imajlarla bir hayal panosu oluştur. Bu, hakikaten neye ehemmiyet verdiğini hatırlamana yardımcı olacaktır.

1. Çalışmanı daha küçük kesimlere ayır.

Saatlerce çalışmak seni korkutabilir, fakat gününü daha küçük kısımlara ayırırsan işin üstesinden gelmek daha kolay olabilir. İvme kazanmak için süratli bir biçimde tamamlayabileceğin daha kolay nazaranvlerle başla. Örneğin, “Bütün sabah çalışmam gerekiyor.” demek yerine, “Bu raporu 1 saat ortasında yazacağım, daha sonra 11’de toplantıya gideceğim ve akabinde öğlen yemeği vakti olacak.” de.[2]

• Bir planlayıcı yahut takvim uygulamasıyla kısımların ve nazaranvlerin birbirinin önüne geçmesini pürüzle. Farklı nazaranvleri ve vakit aralıklarını işaretlemek için farklı renkler kullan. Bu, gününü kesimlere ayırarak yüzleşmeyi kolaylaştırabilir.

1. Faaliyetlerini eğlenceli hâle getir.

bakılırsav yahut faaliyet seni korkutuyorsa başlaması sıkıntı olabilir. Bu durumda, vazifesi daha heyecanlı hâle getirmenin bir yolunu bul. Diğerlerini dâhil edebilir ya da kendine yeni bir biçimde meydan okuyabilirsin. Bir şeyleri karıştırmak da işleri halletmene yardımcı olabilir.[3]

• Örneğin, daha zinde olmak istiyorsan lakin spor salonuna gitmekten nefret ediyorsan kick boks, Zumba ya da barre üzere bir antrenman dersine katılabilirsin.
• Bir imtihana çalışıyorsan bir arkadaşınla rekabet et. Kimin en hayli soruyu hakikat yanıtlayabileceğini ya da sorunu en süratli çözebileceğini gör.

1. Bir şey yaptığında kendine bir ödül kelamı ver.

Bu ufak bir muvaffakiyet olsa bile, kendini tebrik et. İşte kendine kısa bir orta verebilir, kendine bir atıştırmalık yahut latte ikram edebilir, masaj yaptırabilir ya da arkadaşlarınla kutlama yapabilirsin. Bu seni bir daha sonraki adım için heyecanlandırabilir ve motive edebilir.[4]

1. Tükenmişliği önlemek için birtakım bazı mola ver.

Dikkatini dağıtıcı şeylerden sakınmak değerli olsa da, epeyce fazla çalışmak seni daha az üretken hâle getirebilir. Gün içerisinde birtakım bazı molalar planla. Dinlenmek ve kendini tazelemek için hafta sonu daha uzun molalar verdiğinden emin ol.[5]

• Örneğin, her saat başı lavaboya gitmek ya da kendini esnetmek için 5 dakika orta verebilirsin.
• Bu molaları, sabırsızlıkla bekleyeceğin bir şey olacak biçimde planla. Örneğin; kendine, “Bu raporları saat 14:00’e kadar halledebilirsem biraz orta verebilirim.” diyebilirsin.
• E-postaları ve telefonunu denetim ederek birden çok şeyle meşgul olmaktan ve dikkatinin dağılmasından kaçın. Bunun ceremesini üretkenliğin çekecektir.

1. Kendine her şeyi başarabileceğini söyle.

Motivasyon kelam konusu olduğunda, kendine karşı fazlaca berbat bir eleştirmen olabilirsin. Kendini yapman gereken şeyi yapmaya zorlamak için kendini olumlu biçimde olumla. Kafanı verirsen bu bakılırsavi tamamlayabileceğini unutma.[6]

• Kendini bir işle ilgili olumsuz düşünürken bulursan kendini bunu olumlu bir yorum olarak bir daha söz etmeye zorla. Örneğin; kendini, “Bugün epey işim var. Asla bitiremeyeceğim.” halinde düşünürken bulursan bunun yerine kendine şu biçimde söyle: “Şimdi başlarsam hepsi teslim tarihindilk evvel biter.”

1. Kendin için bir bakılırsav listesi oluştur.

Listeyi masa yahut bilgisayar monitörü üzere görünür bir yerde tut. Her bir nazaranvi tamamladığında listenin üstünü çiz. Bu, küçük bir motivasyon artışı sağlayabilir. Her şeyi bitirdiğinde, bir daha sonraki projeye geçmeni sağlayacak büyük bir tatmin duygusu hissedeceksin.[8]

• Telefonun için Apple Anımsatıcılar, Microsoft To Do ve Google Tasks üzere birkaç yapılacaklar listesi uygulaması vardır. Amacına yanlışsız yol almak için hatırlatıcılar bile oluşturabilirsin.
• Gün içerisinde her şeyi halletmek için günlük bir bakılırsav listesi kullan. Daha büyük projeler için, kısa vadeli ve uzun vadeli gayelerini işaretlemek için başka bir liste kullan.

1. Aynı faaliyete odaklanan bir çalışma kümesine katıl.

Bir küme, ilerlemeni sürdürmek için sana takviye, geri bildirim ve övgü sağlarken yoluna devam etmene yardımcı olabilir. İnternetten toplumsal medya aracılığıyla kümeler orta yahut halkevi, kütüphane yahut kültür merkezlerine danış.[9]

• İster roman ister tez yazıyor ol, bölgendeki yazı kulüplerine göz at. Bunları üniversitelerde, kütüphanelerde, kafelerde yahut kitapçılarda orta.
• Koşu, yürüyüş yahut öbür antrenman kümeleri, fitness maksatlarını korurken beşerlerle tanışmanın kusursuz bir yoludur.
• Çalışma kümeleri, ders hususlarını öğrenmene yardımcı olur. Sınıf arkadaşların güç mevzuları anlamana yardımcı olabilir ve bir arada çalışmak çalışmayı daha eğlenceli hâle getirebilir.
• Yeni bir marifet öğrenmek istiyorsan bir kursa katıl. Kurstakiler, daima birlikte öğrenirken motive olmana yardımcı olabilir.

1. Kendin için bir rutin oluştur.

İşine yarayan bir program oluştur, lakin buna her gün istikrarlı bir biçimde uy. Her gün tıpkı saatte birebir aktiviteleri yahut nazaranvleri yapmaya çalış. Kendini hazır hissetmesen bile, muhakkak bir rutin, onu başarmak için gerçek moda girmene yardımcı olabilir.[10]

• Örneğin, kendi internet siteni oluşturmak istiyorsan her öğlenden daha sonra bir saatini kod üzerinde çalışmak için ayırabilirsin.
• Günün hangi saatinde çalışma performansının en yüksek olduğunu öğren. Örneğin, en verimli olduğun vakit sabahları ise daha güç misyonlarını sabah için planla.
• Rutininde olan şey his durumuna bakılmaksızın yapılmalıdır. Modun düşük olsa bile programına uymaya çalışmalısın.

1. Aksiliklerle nasıl başa çıkacağına öncesinden karar ver.

Problemleri ve pürüzleri ortaya çıkmadan evvel planla. Bu, işine mani bulunmasına müsaade etmeden onlarla başa çıkmaya daha hazırlıklı olmanı sağlayacaktır.[11]

• Bir projede olumsuz geri bildirim almak yüreğini kırılabilir. Seni sakinleştiren bir aktivite bul. Örneğin; yürüyüşe çıkabilir, bir kâğıda karalama yapabilir yahut sevdiğin birini arayabilirsin.
• Bilgisayarın sık sık bozuluyorsa ve bir rapor yazman gerekiyorsa Bilgi Süreç ünitesinin yahut bir bilgisayar mağazasının telefon numarasını elinin altında bulundur. Bir dizüstü bilgisayarı nereden ödünç alabileceğini yahut hangi kütüphanedeki bilgisayarı kullanabileceğini belirle. Bilgisayarının bozulması durumunda hazırlıklı olursun.

1. Kendin için belli ve net bir en son maksat belirle.

kimi vakit nereye gitmek istediğimiz konusunda kararsız olduğumuzda kendimizi motive etmek zordur. Ulaşabileceğin net, aksiyona geçirilebilir bir sonuncu gaye belirle.[12]

• Örneğin, öğrenciysen en son maksadın makul bir üniversiteye girmek yahut muhakkak bir staj imkânı bulmak olabilir.
• Kendi şirketine sahip olmak istiyorsan bunun ne cins bir şirket olacağına karar ver. Bir eser satmak mı, başka firmalara danışmanlık yapmak mı ya da topluma hizmet sağlamak mı istiyorsun?
• Hedefinde net ol. Örneğin, şayet dünyayı dolaşmak istiyorsan evvel nereye gitmek istersin? Sırt çantasıyla seyahati mi tercih edersin yoksa bir gemi gezisini mi? Dünyayı tek seferde mi dolaşmak istersin yoksa bunu birkaç küçük seyahatle mi yapmak istersin?
• Hedeflerinin seni hayatının başka kıymetli kısımlarından uzaklaştırmasına müsaade verme. Belirlediğin her gaye için ne kadar uğraş sarf etmen gerektiğini kendine açıkça belirttiğinden emin ol.

12. Maksatlarını yahut hayallerini görselleştir.

Her gün birkaç dakika otur ve maksadına ulaştığını hayal et. Sahip olduğunu, yaptığını, başardığını yahut olduğunu hayal et. Nasıl hissettiriyor? Birkaç dakika daha sonra nasıl hissediyorsun? Bir daha sonraki adımına başlamak için bu enerjiyi kullan.[16]

• Mümkün olduğunca netleştirmek için ayrıntılı çalış. Neredesin? Ne yapıyorsun? Ne giyiyorsun? Nasıl görünüyorsun? Yanında kim var?
• Bir hayal panosu, gayelerine ulaşmana yardımcı olabilir. Amaçlarının yahut hayallerinin bir kolajını yahut fotoğrafını yap. Bunu ofisin ya da buzdolabın üzere her gün bakılırsaceğin bir yere koy. Bu seni her gün biraz daha motive edebilir.

Okumaya devam et...